21 días caminando – Pérdida de peso

¿No sabes como bajar de peso? Prueba con el método de 21 días caminando. Cuando lo acabes empezarás a ver los resultados.

La mayoría de las personas creen que los entrenamientos de alta intensidad dan los mejores resultados.

La clave para ponerte en forma es tener la mentalidad correcta y entender lo que necesitas para tener un estilo de vida saludable.

Para ser honesto, hacer ejercicio no es el hábito más fácil de mantener, pero definitivamente vale la pena. La clave para lograr resultados es la diligencia y la coherencia.

Lo primero que necesitas entender es que hacer ejercicios de alta intensidad no es la única manera de perder peso. Hacerlo duro no es la respuesta y también puede ser malo para tu salud en general.

Lo único que necesitas hacer si quieres perder peso y ponerte en forma, es ser consistente y comprometerte a la forma de hacer ejercicio que mejor funcione para ti y no te preocupes por la intensidad y la duración.


Beneficios de caminar

  • Mejora tu estado de ánimo

  • Fortalecer los huesos

  • Previene muchas condiciones tales como: enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes tipo 2.

  • Mejora la coordinación y el equilibrio

  • Mantiene un peso saludable

Hemos creado un plan de caminata de 21 días que puede ayudarte a perder peso y ponerte en forma.

Este es el plan de 21 días:

Semana 1

Mantén un ritmo fácil y constante

  • Día 1 – Comienza con 10 minutos.

  • Día 2 – Caminata de 12 minutos.

  • Día 3 – Caminata de 15 minutos.

  • Día 4 – Caminata de 18 minutos.

  • Día 5 – Caminata de 20 minutos.

  • Día 6 – Caminata de 22 minutos.

  • Día 7 – Caminata de 25 minutos.

Semana 2

Aumentar la intensidad de fácil a moderada

  • Día 8 – Caminata 14 minutos: 2 minutos fácil – 10 minutos rápido – 2 minutos fácil.

  • Día 9 – Caminar 16 minutos a un ritmo moderado.

  • Día 10 – Caminata 18 minutos: 3 minutos fácil – 12 minutos rápido – 3 minutos fácil.

  • Día 11 – Camine 20 minutos a un ritmo moderado.

  • Día 12 – Caminata 22 minutos: 4 minutos fácil – 14 minutos rápido – 4 minutos fácil.

  • Día 13 – Camine 24 minutos a un ritmo moderado.

  • Día 14 – Caminata 26 minutos: 5 minutos fácil – 16 minutos rápido – 5 minutos fácil.

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Semana 3

Aumentar la elevación

  • Día 15 – Sube/baja las escaleras o un sendero con elevación creciente durante 15 minutos.

  • Día 16 – Caminar 25 minutos a un ritmo moderado.

  • Día 17 – Sube/baja las escaleras o un sendero con elevación creciente durante 17 minutos. Añade 2 minutos de caminata rápida.

  • Día 18 – Caminar 27 minutos a un ritmo moderado.

  • Día 19 – Sube/baja las escaleras o un sendero con elevación creciente durante 17 minutos. Refréscate con 3 minutos de caminata fácil al final.

  • Día 20 – Camine 30 minutos a un ritmo moderado.

  • Día 21 – Caminata rápida de 25 minutos y finaliza con 8 minutos de caminata fácil.

Con este método de 21 días caminando empezarás a ver resultados cuanto antes.

Esta información es para propósitos educativos solamente y no tiene la intención de sustituir el diagnóstico o tratamiento médico. No debes usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta, alterar tus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.