En este artículo te mostramos nuestros 5 consejos para manejar el stress, estar más activo y obtener una mejor condición física.
Siete de cada 10 adultos dicen que experimentan estrés o ansiedad diariamente. Aunque no hay una solución rápida para eliminar completamente el stress de su vida, hay maneras de controlarlo mejor. Pedimos a nuestros expertos en Areazero Wellness sus mejores consejos para reducir el stress.
Maximizar la música
“La música es un estimulante del estado de ánimo y un calmante del dolor, y lo mantiene en movimiento de manera eficiente”, dice Omar Urtiaga, gerente de Areazero Wellness.
Carolina Valencia, monitora de Areazero Wellness, está de acuerdo. “Creamos una lista de reproducción absolutamente fantástica para los entrenamientos. Escuchar música ayudará a que el tiempo vuele y te asegurará un buen entrenamiento”. Echa un vistazo a la lista de reproducción de entrenamiento de Areazero Wellness aquí.
Comer bien
“El estrés crea inflamación, lo que afecta negativamente los niveles de energía y el riesgo de enfermedades crónicas”, dice Iván García, nutricionista de Areazero Wellness. Hay pequeños cambios que usted puede hacer en sus hábitos alimenticios para combatir la inflamación causada por el estrés.
Aumente el consumo de carbohidratos complejos (por ejemplo, granos enteros), alimentos vegetales (por ejemplo, frutas y verduras), nueces, semillas y legumbres.
Consuma alcohol con moderación o incluso mejor, NO lo consuma.
Limite los ácidos grasos saturados y trans (que se encuentran principalmente en los productos alimenticios altamente procesados).
Cumplir con el consumo recomendado de ácidos grasos omega-3. Si usa suplementos, tome una dosis de 500 miligramos dos veces al día con las comidas.
Dormir más
Omar Urtiaga, director de Areazero Wellness, sugiere dormir al menos siete horas cada noche. “Si cortas tu sueño por mucho tiempo, tu estrés aumentará.” Y recuerde, hacer ejercicio puede ayudarle a descansar mejor.
Salir fuera
Omar Urtiaga también recomienda salir a caminar con un amigo o familiar como una buena manera de mantenerse activo, tomar un poco de aire fresco y hablar sobre los posibles factores estresantes. La entrenadora Carolina Valencia también recomienda salir al exterior para reducir el estrés. “Me gusta hacer ejercicio al aire libre para reducir mi estrés. Se siente muy bien salir a correr en Tenerife”.
¡Toma 5 minutos!
Usted no necesita una cantidad significativa de tiempo para cosechar los beneficios de hacer ejercicio. Sólo cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden proporcionar alivio para el estrés y la ansiedad. El ejercicio también puede ayudarle a pensar con más claridad.
Esta información es para propósitos educativos solamente y no tiene la intención de sustituir el diagnóstico o tratamiento médico. No debes usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta, alterar tus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.
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