¿Te sientes mal después de entrenar porque tienes hambre y no sabes que comer? En este blog te mostramos alimentos que puedes comer sin sentirte mal después.
Para mantenerte en forma, los ejercicios regulares son una de las cosas más importantes que debes hacer.
El entrenamiento necesita muchos esfuerzos físicos para mejorar tu rendimiento y para que te permitan alcanzar tus objetivos.
Después de hacer muchos ejercicios físicos, los nutrientes vitales de tu cuerpo disminuyen y tu cuerpo necesita la cantidad adecuada de comidas para recuperarlos.
No todas las personas necesitan las mismas comidas después de entrenar.
Todo depende del físico de la persona, del tipo de entrenamiento que realiza, del propósito del entrenamiento y de la edad de la persona.
Cada vez que te sometes a un entrenamiento o ejercicio, necesitas ingerir alimentos dentro de los 45 minutos después de finalizar tu entreno.
Sin embargo, puede extenderlo a 1 y ½ hora si tienes una tendencia a consumir comidas antes de hacer ejercicio.
Siempre bebe mucha agua después de tu entrenamiento.
Aunque hay diferentes necesidades de nutrientes dependiendo de las cosas discutidas anteriormente, hay algunas cosas comunes que suceden durante el proceso de entrenamiento.
Existe la necesidad de restaurar los nutrientes vitales en forma de proteínas, carbohidratos y grasas.
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La proteína: Un nutriente muy necesario para la construcción y recuperación de tus músculos
El glucógeno, es una proteína vital para tus músculos.
Los entrenamientos regulares producen un agotamiento parcial del glucógeno.
Además, algunas otras proteínas también se pueden quemar o descomponer en el proceso de entrenamiento.
Tu cuerpo necesita proteínas vitales y glucógeno para fortalecer tus músculos.
Después del ejercicio, tu cuerpo se relaja y el proceso de reconstrucción de glucógeno y otras proteínas vitales comienza eventualmente.
Puede ayudar a tu cuerpo comiendo nutrientes que contengan suficientes proteínas.
Esto ayuda a tu cuerpo a restaurar la proteína del glucógeno, deteniendo la descomposición de las proteínas, aumentando el crecimiento y la fuerza de los nuevos músculos y también a la recuperación de tus músculos.
A continuación mostraremos una lista de alimentos que puedes comer ya que aportarán un gran número de proteínas a tu cuerpo después de tu entrenamiento.
Huevos: La parte blanca de cualquier huevo es una fuente rica en proteínas.
Proteína en polvo: Existen varios polvos de proteína de origen animal y vegetal disponibles en el mercado.
Barra de proteínas: Hoy en día, en el mercado se pueden encontrar barras ya preparadas, ricas en proteínas.
Yogur griego: Es un yogur procesado que contiene una gran cantidad de proteínas.
Salmón: Está hecho de aceite de pescado. Es costoso pero eficaz. Cuando lo hagas utiliza los utensilios y los electrodomésticos adecuados para obtener el máximo sabor de tu plato de salmón.
Requesón: también conocido como “cuajada o queso batido 0%”. Hecho de drenaje de queso, una gran fuente de proteínas.
Pollo: Puede optar por diferentes productos de pollo en forma de bocadillos o platos. El pollo también es una gran fuente de proteínas.
Atún: Un tipo de pescado, rico en proteínas, puede ser parte de tu comida, ya que es altamente rico en proteínas.
Los carbohidratos: Un micronutriente vital para el proceso de recuperación
Los carbohidratos ayudan a tu cuerpo a recuperar la reserva de glucógeno después del proceso de entrenamiento.
Se ocupa del proceso de recuperación de tu cuerpo.
La necesidad de reservas de glucógeno también dependen de los ejercicios que practiques.
Por ejemplo, Un entrenamiento de alta resistencia necesitará más glucógeno que una simple actividad de resistencia.
Así que si estás involucrado en ejercicios físicos como correr, nadar, jugar fútbol, necesitarás más reservas de glucógeno y, eventualmente, necesitarás más alimentos que contengan carbohidratos cuando hagas ejercicio en el gimnasio.
Les dejamos un lista de alimentos que puedes por los cuales puedes conseguir una gran cantidad de carbohidratos para tu cuerpo después de tu entrenamiento.
Fruta: Las frutas son una rica fuente de carbohidratos. Puedes comer manzanas, plátanos, piñas, y kiwis para recuperarte de la pérdida de micronutrientes después de un entrenamiento.
Avena: Es un tipo de harina gruesa que puedes consumir como desayuno después de tu entrenamiento.
Galletas: Puedes comer algunas galletas para obtener energía instantánea.
Arroz: El arroz es una gran fuente de carbohidratos.
Papas: Enriquecida con una gran cantidad de carbohidratos, la papa ha sido considerada como una de las fuentes más importantes.
Verduras de hojas verdes y oscuras: Puedes incluir verduras como espinacas, coliflor, pimientos, etc, después de un entrenamiento.
La grasa: impulsa el crecimiento muscular
Es una observación general que muchas personas evitan los alimentos que contienen grasa.
Ellos piensan que la grasa no es beneficiosa para su cuerpo, ya que comer comida rápida después de un entrenamiento retrasa su proceso de digestión y restringe la absorción de nutrientes vitales en su cuerpo.
Aunque es muy cierto que tu proceso de digestión y la absorción de nutrientes puede ralentizarse por la grasa, tiene muchos más beneficios después de su consumo.
El principal beneficio de la grasa es que impulsa/promueve el crecimiento muscular de tu cuerpo.
Se puede añadir comida grasa pero en menor cantidad en comparación con las proteínas y los carbohidratos después del entrenamiento, ya que será beneficioso para el crecimiento muscular y no afecta a la recuperación de los micronutrientes.
A continuación les mostraremos una la lista de alimentos que puedes comer después de tu entrenamiento ya que contienen grasas saludables.
Aguacate: Es una fruta que contiene una gran cantidad de grasas saludables que es útil para el crecimiento muscular.
Aceite de coco: Es un transmisor natural de objetos grasos. Simplemente prepara tu comida en aceite de coco y obtendrás suficientes grasas.
Semillas de lino: Tanto los carbohidratos como las grasas son sustancias de las semillas de lino.
Nueces y frutos secos: Puede ir por todas y cada una de las nueces o los productos hechos de nueces después de tu entrenamiento. Los frutos secos también son buenas sustancias de las grasas saludables.
Con estos alimentos que puedes comer conseguirás tus objetivos sin tener remordimientos después de comer.
Esta información es para propósitos educativos solamente y no tiene la intención de sustituir el diagnóstico o tratamiento médico. No debes usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta, alterar tus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.