¿Desmotivación en el entrenamiento? Estoy tan cansado. Estoy demasiado estresado. Hace frío y está lloviendo fuera, y el sofá es muy acogedor…

Todos lo sabemos, es difícil comenzar. No es fácil ponerse la ropa de entrenamiento y comenzar a alcanzar sus objetivos físicos

¡Es hora de romper esas barreras mentales y ponernos a sudar!

Aquí hay algunos consejos para evitar la desmotivación en el entrenamiento :

10 trucos para evitar la desmotivación en el entrenamiento.

1. PONTE TU ROPA DE ENTRENAMIENTO

No lo pienses, solo vístete.

No vas a caer en el sofá después de ponerte la ropa de entrenamiento. Encuentra algo que te quede bien y te haga sentir bien cuando lo uses.

Colores brillantes o todo negro, lo que prefiera.

Tu horario de entrenamiento no solo presenta desafíos a nivel físico, a menudo nos encontramos sin motivación para comenzar incluso un entrenamiento.

2. ENCUENTRA EL PLAN DE ENTRENAMIENTO CORRECTO

Cuando miras tu plan de entrenamiento, ¿sientes que nunca lo lograrás?

Trata de concentrarte en los primeros días de tu plan y avanza lentamente hacia adelante.

De esta manera, no te desanimarán las sesiones de entrenamiento que te esperan más adelante.

Cuanto más fuerte seas, más fáciles serán los entrenamientos. El cambio lleva tiempo: ¡se paciente!

"Se honesto contigo mismo:

Encuentra un plan de entrenamiento que te convenga; no elijas un plan que desearías poder seguir.

Tu plan tiene que coincidir con tu nivel de condición física para que puedas alcanzar tu meta."

3. DEFINE TU META

Una cosa está clara: necesitas un objetivo. Los objetivos te motivan a seguir y mantenerte enfocado. Tu objetivo puede ser una carrera de 5 km o incluso tu primer maratón.

Los objetivos personales también pueden mejorar tu estado físico general o verte bien para tus próximas vacaciones en la playa.

"Deja que tu cabeza haga el trabajo:

Antes de comenzar tu entrenamiento, comienza a pensar cómo te sentirás después: te has esforzado y fortalecido tu cuerpo. ¡Estate orgulloso! Y además de eso, ¡has completado con éxito otra sesión de entrenamiento! Si sigues persiguiendo tu objetivo, verás los resultados mucho más rápido."

4. VIVE TU ENTRENAMIENTO

A veces puede que te aburras con tus entrenamientos.

Los nuevos incentivos y desafíos pueden ayudarte a retomar el camino. Intenta combinar tu entrenamiento con una carrera o un viaje de escalada con amigos.

Cambiar tu lugar de entrenamiento habitual por algo nuevo puede darle más sabor a las cosas. Puedes planificar una sesión de entrenamiento con peso corporal en casa, en el parque o en la playa al sol.

Donde quiera que estés, ¡Deja que el mundo sea tu gimnasio!

5. ESCRIBE CÓMO TE SIENTES DESPUÉS DE TU ENTRENAMIENTO

Mantén un pequeño diario y escribe cómo te sientes después del entrenamiento.

"El ejercicio te hace feliz:

En general, queremos omitir nuestro entrenamiento porque estamos cansados, ocupados, con poca energía y tenemos demasiadas cosas que hacer. Pero cuando hayas terminado de hacer ejercicio, ¡hola, endorfinas! Probablemente escribirás cosas como: ¡Me siento genial, estoy tan feliz de haber terminado ese entrenamiento, tengo tanta energía, me siento tan fuerte!"

6. VARIEDAD, VARIEDAD, VARIEDAD

No hagas el mismo ejercicio todo el tiempo. ¡Mezclar!

Puedes salir a correr o andar en bicicleta o entrenar con el peso corporal

Esto es una excelente manera de hacer que tu rutina de ejercicios sea más divertida para que puedas cumplirla a largo plazo.

"No te preocupes:

Cada día es diferente y también lo es cada entrenamiento. Elegir una versión más fácil de un ejercicio demuestra la fortaleza personal. Permítete elegir el camino más fácil de vez en cuando."

7. PON TUS ENTRENAMIENTOS EN EL CALENDARIO

Si incluyes tus entrenamientos en tu calendario todas las semanas, no puedes poner excusas. Piensa en esto como citas, como tiempo para ti mismo. Verás que la planificación ayuda.

8. TODO ES MÁS FÁCIL EN UN GRUPO

¡Hacer ejercicio en grupo lo hace todo mejor!

Es genial combinar el ejercicio con el tiempo social: tus amigos te motivan y te ayudan a superar un entrenamiento difícil.

¡Así que sube a tus amigos y muévete!

9. DEJA DE COMER ALIMENTOS NO SALUDABLES

Cuando comes alimentos poco saludables, procesados y con alto contenido de azúcar, tu cuerpo no obtiene la energía que necesita.

Estos alimentos te hacen sentir cansado, perezoso, desmotivado y malhumorado. Por lo tanto, asegúrate de comer una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras, así como proteínas, carbohidratos y grasas.

Haz esto y se garantiza que alcanzarás tus objetivos de condición física.

10. NO DEJES QUE LOS DESCANSOS TE HAGAN VENIRTE ABAJO

¿Tuviste que tomar un descanso por un tiempo y no estás listo para continuar con tu programa de ejercicios? No comiences justo donde lo dejó.

Dale a tu cuerpo algo de tiempo para alcanzar el nivel en el que estabas antes del descanso. Comienza en un punto más fácil en el plan y avanza de nuevo. Recuerda: el éxito a largo plazo no ocurre de la noche a la mañana.

"Razones para los descansos:

Puede haber varias razones para tomar un descanso en el entrenamiento. Los más comunes son los problemas de programación y salud. Una razón que a menudo olvidamos es el sobreentrenamiento, causado por ser demasiado ambicioso. No es bueno para tu cuerpo e impide tu éxito. Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse para poder crecer y beneficiarse de la tensión del ejercicio. ¡Escucha a tu cuerpo!"

Si después de nuestros tips todavía tienes desmotivación en tu entrenamiento, visítanos en AreaZero Wellness.

¡Tenemos la gasolina que te hace falta para llegar al éxito!