¿Quieres perder perder peso pero no sabes por donde empezar? Sigue esta guía para perder peso, y empieza a notar resultados en las primeras semanas.

Desafortunadamente, la mayoría de “métodos mágicos” para la pérdida de peso no funcionan.

Muchos de ellos crean aumento de peso con el tiempo, gracias a los efectos que tienen en tu cuerpo.

Esto sugiere que si quieres perder peso, se requiere un esfuerzo.

También tendrás que hacer algunos cambios en tu estilo de vida si quieres ver resultados consistentes y sostenibles.

La siguiente guía para perder peso te ayudará a conseguir resultados:

Haz un diario de comidas

Lo primero que tendrás que hacer es preparar un diario de alimentos.

Escribe lo que comes cada día durante una semana para tener una buena idea de lo que comes durante este período.

Los alimentos frescos, son los tipos de alimentos que debes comer en cada comida.

Esto incluye carne magra, pollo y pescado, frutas y verduras frescas, huevos, nueces y granos enteros.

Mira tu diario objetivamente y toma nota de todos los alimentos que estás comiendo y que sabotean tu pérdida de peso.

Ahora es el momento de eliminar estos alimentos de tu dieta tanto como puedas

Planifica tu comida con anticipación

Muchas personas recurren a la comida congelada o rápida porque dicen que están demasiado ocupadas para preparar comidas saludables.

Planeando tus comidas, puedes comer comidas saludables sin importar lo ocupado que estés.

Decide lo que quieres comer durante la semana, luego haz tus compras con estas opciones en mente.

Cocina tus comidas y congélalas, para que te las puedas comer lo largo de la semana.

Practica ejercicio regularmente

El lugar donde practiques deporte es irrelevante, siempre y cuando lo hagas.

Sin embargo, para ver resultados, necesitarás hacer ejercicio unas cuantas veces a la semana.

Tu programa de ejercicios debe consistir en una combinación de entrenamiento de fuerza (resistencia) y entrenamiento cardiovascular.

Al equilibrar este tipo de ejercicios, vas a aumentar tu poder para quemar grasa de manera significativa.

Bebe mucha agua

Si quieres perder peso, es esencial que bebas mucha agua.

Trata de tomar por lo menos ocho vasos de agua al día.

Mantente enfocado en tu meta de pérdida de peso

A veces es fácil darse por vencido cuando no se ven resultados rápidos, y eso es exactamente lo que la mayoría de las personas hacen porque no se han fijado una meta clara para sí mismas.

Para mantenerse concentrado, escribe tu meta de pérdida de peso para recordarte por qué estás haciendo lo que estás haciendo.

Si sigues estos 5 consejos para perder peso, comenzarás a ver resultados en cuestión de semanas, pero sólo si los aplicas de forma efectiva

Prioriza tu sueño

Cuando te sientas cansado por la mañana, es más probable que aprietes el botón de la siesta antes que el de salir a correr.

Sin embargo, los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente durante la semana han mejorado el sueño.

Tu estado de sueño es el momento en que la mayor parte de tu comida es digerida, las hormonas son liberadas, y los nutrientes son almacenados para construir músculo.

Conseguir apoyo de tus amigos y familiares

La mitad de la batalla de entrar en una nueva rutina de entrenamiento es encontrar el apoyo de amigos o familiares.

Comienza con entrenamientos en casa con tu familia si no puedes encontrar tiempo para ir al gimnasio.

En lugar de ponerte al día con un amigo durante la cena, vayan a practicar deporte juntos.

Tener este tipo de sistema de apoyo detrás tuyo puede proporcionarte un gran aliento y motivarte a alcanzar tus metas físicas.

Encuentra tu estilo de entrenamiento

Algunas personas responden mejor a las sesiones de entrenamiento individual, mientras que otras prefieren los grupos.

No hay un entrenamiento de “talla única”, sólo asegúrate de disfrutar del tipo de entrenamiento que estás haciendo.

Si descubres que correr en una cinta no es tu favorito, vete a una clase de ciclismo o Zumba.

Date días de descanso

Para asegurarte de que el buen estado físico no es la única prioridad en tu vida, añade días de descanso.

Esto no sólo te dará un descanso de cualquier ejercicio de alto rendimiento que estés haciendo, sino que también evitarás lesiones.

Prueba diferentes tipos de ejercicios para acondicionar diferentes áreas del cuerpo

Mientras que muchas personas temen el día de las “piernas” o al día de los “abdominales”, hay beneficios comprobados de tener más de un entrenamiento en tu repertorio.

Es recomendable alternar entre entrenamientos de alto y bajo impacto.

Hacer cuatro ejercicios diferentes a la semana sería los más efectivos para aumentar la salud cardiovascular.

Con esta guía para perder peso conseguirás todo lo que te propongas.

Relacionado: ¿Por qué el entrenamiento te ayuda a dormir mejor?

Esta información es para propósitos educativos solamente y no tiene la intención de sustituir el diagnóstico o tratamiento médico. No debes usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta, alterar tus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.