Tal y como prometimos les traemos la segunda parte del artículo: maneras en las que NO perderás peso como deberías.

7. Comes muy poco

Al menos estás en buena compañía. Porque sigue siendo la dieta más popular en nuestro país.

No es de extrañar que tanta gente esté frustrada porque perder peso no está funcionando.

La gente que confía en las porciones pequeñas casi nunca se hace ningún favor.

Algunas personas lo hacen por ambición, otras por impaciencia, otras por frustración, y algunas incluso quieren castigarse por sus “pecados” pasados con una dieta radical.

Si quieres perder peso, tienes que comer.

E incluso si tienes un déficit calórico, tienes que darle a tu cuerpo lo que necesita para funcionar de forma óptima: vitaminas, minerales, proteínas, grasas y sustancias vegetales secundarias.

Si faltan estas sustancias vitales, tu cuerpo reacciona con apetito voraz y gula – para protegerlo. A menudo no sólo el humor sufre de esto, sino también el sistema inmunológico.

Tu cuerpo necesita nutrientes, especialmente si tienes una deficiencia calórica.

Especialmente si aumentas tu carga de trabajo deportivo al mismo tiempo para aumentar tus necesidades calóricas diarias.

8. Beber muy poca agua

¿Estás bebiendo lo suficiente? Beber agua te ayuda a perder peso.

Las bebidas sin calorías pueden suprimir una ligera sensación de hambre que puede surgir entre comidas. También son un buen sustituto para aquellos que han adquirido el hábito de picar entre comidas y, por lo tanto, han reducido la pérdida de grasa.

Curiosamente, a veces confundimos la sed con el hambre.

Entonces puede que comas algo, aunque tu cuerpo realmente necesite líquidos.

Además, el rendimiento disminuye con el aumento de la deshidratación. En números: Sólo el 1,5% de deficiencia de agua puede conducir a un 6% menos de fuerza, un 2% a un 7-29% menos de resistencia. El rendimiento mental también disminuye significativamente.

La sed generalmente sólo se produce por una deficiencia de agua del 2%.

Tu metabolismo ya estará funcionando con el freno de mano ligeramente subido.

Un cuerpo deshidratado es como una planta deshidratada.

¿Y quién quiere tener un cuerpo marchito?

Solución: Necesitas unos 2-3 litros de líquido al día. Más si sudas.

9. No comes suficientes proteínas

Una dieta alta en proteínas te ayuda a perder peso porque facilita mantenerlo.

De los tres macronutrientes -proteínas, grasas, carbohidratos- es el nutriente con mayor efecto de saciedad.

La proteína hace que uno se sienta saciado y satisfecho durante mucho tiempo.

Por el contrario, tu cuerpo parece indicar “hambre” mientras no se satisfagan tus necesidades de proteínas. Los científicos lo llaman “efecto palanca de las proteínas”.

Además, quieres consumir suficiente material de construcción muscular para que tu cuerpo no descomponga tus músculos en déficit de calorías para obtener proteínas (o calorías).

Una simple regla de oro:

Si quieres reducir la grasa, debes consumir al menos 2,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, quien pese 80 kg debería consumir 192 g de proteínas al día.

Por el contrario, si accidentalmente comes “demasiada” proteína, es difícil engordar de esta manera. Esto se debe a que tu cuerpo tendría que convertir primero la proteína en azúcar y luego en grasa – un proceso metabólico bastante ineficiente en el que una gran proporción de las calorías contenidas en la proteína se pierden en forma de calor.

Solución: ¿No tienes idea de cómo llegar a 2,4 g/kg? Pregúntanos

10. Decides una dieta que sea lo más divertida posible

Algunas personas son difíciles cuando se trata de dietas:

• Algunos sólo comen 500 kcal al día durante semanas,

• Otros sólo comen carne,

• Algunos sólo comen vegetales crudos,

• Algunos se someten a un estricto plan de dieta.

Entiéndame correctamente, hay modelos dietéticos muy estrictos que pueden funcionar bien. En teoría. Lo que intento decir es esto:

Deberías saber tu límite.

Debes considerarlo y aceptarlo antes de lanzarse a un cambio de dieta.

Si estás demasiado ocupado para comer una combinación específica de alimentos cada tres horas, no te engañes. Sé honesto contigo mismo.

Si no le gusta estar en la cocina durante horas y horas, deberías considerar esto.

En el coaching preguntamos cuando se trata de nuevas rutinas:

“En una escala del 1 al 10, ¿Cómo de seguro estás de que puedes hacer esto?”

Si la respuesta está entre 1-7, el obstáculo sigue siendo demasiado alto. Haremos el ajuste y facilitaremos la tarea.

El cambio debería ser fácil.

Verse bien y perder peso se basa en pequeños éxitos – y éstos se van sumando con el tiempo.

Solución: Si quieres perder peso, debes comprar correctamente y aprender a cocinar rápida y deliciosamente. Con el equipamiento básico adecuado en la cocina, puedes hacer las cosas aún más fáciles.

11. No puedes encontrar un significado más profundo en tu estado físico

Suena esotérico, pero las varillas de incienso no son necesarias. Déjame explicarme.

Si comer sano significa sobre todo desarrollar buenos hábitos, entonces los que son delgados y están en forma a largo plazo tienen una cosa en común:

Se preocupan por algo más que por verse bien.

Hay un significado más profundo detrás de esto.

Algo para lo cual su cambio de estado físico puede ser un síntoma – o un “efecto secundario”.

Aquí hay una forma sencilla de averiguar su significado más profundo:

Pregunta “por qué” cinco veces.

No dejas de preguntarte por qué quieres el cambio hasta que no puedes llegar más lejos.

Intentemos ilustrar esto con un ejemplo: “Quiero tener abdominales”.

• “¿Por qué quieres abdominales?” – “Porque quiero ser delgado”.

• “¿Por qué quieres ser delgado?” – “Porque quiero una figura atlética”.

• “¿Por qué quieres una figura atlética?” – “Porque entonces mis pantalones favoritos me quedarán bien otra vez”.

• “¿Por qué quieres que tus pantalones favoritos te queden bien otra vez?” – “Porque me sentía cómodo en mi propia piel cuando me quedaba bien.”

• “¿Por qué quieres sentirte bien contigo mismo?” – “Porque me hace feliz”.

Conocerás la razón más profunda tan pronto como empieces a dar vueltas en círculos cuando sigas haciendo preguntas.

En el ejemplo, esto comienza con el cuarto por qué. También queda claro que además del “paquete de seis”, se trata de hacer algo bueno por uno mismo. Y en ese caso no tendrías que esperar hasta que tuvieras abdominales.

Solución: Encuentre tu “por qué”. Lo mejor es liberarse de todas las convenciones externas. Todo por qué es legítimo.

Conclusión

Si lo de la pérdida de peso no funciona, generalmente se debe a un programa de sabotaje inconsciente o a un comportamiento que antes simplemente no tenías en la pantalla.

Ahora conoces a once de estos saboteadores de pérdida de grasa segura:

• Dependes de tu fuerza de voluntad.

• No planeas a largo plazo.

• Empiezas un programa de entrenamiento tan brutal como sea posible

• Nunca aprendes a comer conscientemente

• Lo que amas, lo prohíbes

• Crees que lo que funciona para los demás funciona para ti

• Comes muy poco

• No estás bebiendo suficiente agua

• No comes suficientes proteínas.

• Estás en una dieta que (en realidad) odias

• No sabes el significado más profundo que hay detrás de tu objetivo

Si te identificas con uno o más puntos, ¡felicidades! Esto le traerá un gran paso adelante – aunque no conozcas la solución todavía.

Lo mejor que puede hacer es elegir sus 1 ó 2 puntos principales y comenzar con los artículos vinculados al final de cada sección. En estos artículos ya hay soluciones pre-generadas para ti.

Al mismo tiempo, puede que se te ocurran nuevas ideas más rápido de lo que pensaba.

Esa es la belleza de esto, cuando descubres las trampas de autosabotaje para la pérdida de peso.

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