Cuando empiezas a ir al gimnasio, es natural que quieras ver los resultados inmediatamente. Querrás construir músculo y reducir la grasa corporal rápidamente, y muchas personas empiezan a entrenar para perder peso, casi todos los días con la mentalidad de que cuanto más hacen, más rápido verán resultados. Sin embargo, no pasa mucho tiempo antes de que nos demos cuenta de que esta forma de pensar es errónea, ya que la importancia de la recuperación comienza a manifestarse.
Al poco tiempo, tu cuerpo se agota. Esto es totalmente contraproducente y conduce a entrenamientos que consisten en un rendimiento por debajo de la media. Al mismo tiempo, sin embargo, espacia tus entrenamientos demasiado y no podrás mantener tus avances. Hay un punto medio en alguna parte, pero naturalmente, no siempre es fácil de encontrar.
¿Cuántas veces a la semana debo entrenar para perder peso?
Independientemente de cuanto entrenes, te darás cuenta de que no hay una respuesta correcta o incorrecta a “cuánto tiempo debes pasar en el gimnasio para perder peso”. Esto dependerá de cuáles son tus metas, y en qué punto te encuentras en tu camino hacia el acondicionamiento físico.
Dicho esto, hay algunas cosas que se deben y no se deben hacer. Nunca es una buena idea ir de 0 a 100, haciendo ejercicio todos los días, si apenas estás empezando. Del mismo modo, no importa cuáles sean tus objetivos, probablemente vas a ver muy poco progreso a partir de un entrenamiento por semana. Además, los entrenamientos agotadores de 90 minutos o más no son realmente buenos para nadie – esta vez sería mucho mejor dividirlos en sesiones más cortas pero más frecuentes.
Si eres un principiante y quieres ver un buen progreso, un buen punto medio podría ser empezar con algo así como 3 veces por semana e ir aumentando progresivamente a 5 días por semana, con 2 días de descanso, sea cual sea la combinación de los que elijas.
Otra pregunta común es “cuánto tiempo debo trabajar para perder grasa corporal”. En este ámbito, la respuesta es mucho más clara. Las sesiones deben variar entre 30 y 90 minutos, dependiendo de la actividad.
Lo más importante de todo, sin embargo, es que tus entrenamientos se adapten a tu estilo de vida y, por lo tanto, que los puedas mantener.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del gimnasio?
La forma en que progreses dependerá de cuántas horas de ejercicio hagas a la semana, pero aún así, cada persona es diferente. Muchas personas afirman que ven resultados muy repentinamente, seguidos de lo que parece ser una “meseta”, así que no te preocupes si esto ocurre.
Si no estás obteniendo los resultados que deseas, existen varias causas posibles. Es posible que no estés haciendo suficiente ejercicio, o que no lo estés haciendo con la intensidad suficiente. Alternativamente, es posible que no estés descansando lo suficiente o que haya llegado el momento de aumentar tu número de entrenamientos. Obtener algunos consejos de nuestros monitores debe ayudarte a seguir en el camino.
Pero no todo se trata de lo que pasa en el gimnasio. El hecho de comer y dormir bien tiene un gran impacto.
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