Ir al gimnasio a bajar de peso es la principal razón por la que la gente se inscribe. Pero una vez que estás en el gimnasio, ¿por dónde empiezas?

Estos son nuestros consejos para perder peso en el gimnasio.

• Reserva una cita de introducción para el gimnasio

• Empieza poco a poco

• Elige mejor lo que comes

• Combina el entrenamiento cardiovascular y de resistencia

• Pide ayuda con nuestro nutricionista

• Disfruta entrenando en AreaZero Wellness

Empieza con objetivos pequeños

Si intentas hacer todo a la vez, puedes quemarte o lesionarte. Lo que significa que podrías terminar abandonando el gimnasio.

Es mejor que te pongas metas pequeñas y alcanzables. Hablamos de establecer metas SMART en un artículo anterior.

Tu meta dependerá enteramente de tu experiencia y habilidad, así que asegúrate de que sea realista. Probablemente no es prudente copiar a alguien más.

Aquí hay algunas ideas para fijar metas que te ayudarán a empezar.

• Prepara tu bolso de gimnasia la noche anterior

• Ven a las clases al menos 3 veces por semana

• Intenta terminar los ejercicios en cada sesión de gimnasia

• Intenta comer sano todos los días

• Bebe al menos 2 litros de agua al día

Elige sabiamente tus comidas

Hacer ejercicio y comer mal no te llevará muy lejos. Para perder peso, necesitarás equilibrar el ejercicio con una dieta saludable.

Puedes comer una dieta razonablemente alta en calorías siempre y cuando quemes más calorías de las que consumas. Esto se llama déficit de calorías.

¿Qué es un déficit calórico?

Tienes un déficit calórico cuando quemas más calorías de las que consumes.

Consumir demasiadas calorías puede evitar que pierdas peso. Pero consumir muy pocas calorías puede reducir tu metabolismo y masa muscular.

Cuando creas un déficit de calorías, tu cuerpo obtiene energía de la grasa almacenada. La grasa almacenada es energía almacenada. Por lo tanto, cuando haces ejercicio, tu cuerpo puede utilizar la grasa almacenada en lugar de utilizar la energía de los alimentos. Y cuando tu cuerpo quema la grasa almacenada, pierdes peso.

Combinar el entrenamiento cardiovascular y de resistencia

Equilibra tu entrenamiento cardiovascular con un entrenamiento de resistencia. No tengas miedo de usar pesas, las pesas libres y el entrenamiento de resistencia son útiles si quieres perder peso.

En un estudio reciente, encontramos que el 64% de los asistentes al gimnasio pierden más peso eficientemente usando entrenamientos de fuerza.

¿Cuánto peso debo levantar?

Cuánto peso deberías levantar es un proceso de prueba y error, pero debes aprender lo básico. Practica tu postura con pesas ligeras hasta que tengas la técnica correcta.

Los gruñidos, las malas posturas y la caída de pesas son señales de que tus pesas son demasiado pesadas.

Si tu peso actual no es lo suficientemente difícil, usa el siguiente. Es importante seguir desafiándose a sí mismo (sin exagerar).

Reserva una cita de introducción para el gimnasio

El 50% de nosotros piensa que ir al gimnasio da miedo.

Durante una prueba de iniciación al gimnasio, un monitor de Areazero Wellness (PT) te mostrará el gimnasio y te hará una valoración. Las pruebas de valoración, son cruciales para establecer tus metas.

Si buscas asesoramiento experto en pérdida de peso en Tenerife o quieres mejorar tu acondicionamiento físico, ven a hablar con nosotros.

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